Всем привет. В этой статье: «Созависимость в отношениях, как избавиться за 12 шагов» вы узнаете эффективные пошаговые методы, которые помогут вам забыть нездоровые отношения как страшный сон.
Мы с вами поговорим о том, как расстаться с человеком с минимальными психологическими потерями. Метод хорошо зарекомендовал себя на практике. Поверьте, даже такую сложную ситуацию, как расставание, можно обернуть себе на пользу и я расскажу, как это сделать. Переходим к теме.
Содержание статьи:
Созависимость в отношениях, как избавиться: 12 шагов
Для начала давайте разберемся, чем отличается любовь от зависимости.
Шаг №1 — Отличаем любовь от зависимости
Любовь — это когда тебе приятно и хорошо, ты испытываешь положительные эмоции.
Зависимость — это эмоциональные качели, тебе может быть и хорошо и плохо одновременно. Но в основном ты испытываешь отрицательные эмоции.
И в том и другом случае происходит сильная эмоциональная привязка к другому человеку. Просто в случае любви — это здоровая привязка, а в случае с зависимостью — нездоровая. Главное не путать эти понятия и четко осознавать, что если отношения с человеком приносят вам страдания — это не про любовь.
А теперь давайте поговорим о том, как избавиться от созависимых отношений и начать жить счастливо.
Шаг №2 — Признание
Признание проблемы — это половина успеха в ее решении. Вам необходимо понять, что вы не любите своего партнера, а зависимы от него. Если у людей настоящая любовь, то они не страдают, им хорошо друг с другом. Но ваша созависимая «любовь» очень напоминает состояние заядлого курильщика, который многие годы мечтает бросить курить, но не может и страдает от этого.
Зависимость — это внутренняя проблема человека, а не внешняя.
Иными словами вы привязаны не к человеку, а к тем эмоциям, которые вы от него получаете.
Шаг №3 — Осознаем корень проблемы
А корень проблемы зарыт в нашем детстве. Когда отношения с родителями с самого детства были нездоровыми, то точно такими же нездоровыми будут и любовные отношения. Например, если родитель был холоден к своему ребенку, не уделял ему достаточно внимания, игнорировал его просьбы, то уже во взрослом возрасте такого человека будет тянуть к людям, которые к нему относятся холодно и безразлично.
Помните:
Как только вы решите свою внутреннюю проблему из детства, вас сразу перестанет тянуть к людям, которые приносят страдания.
Либидо формируется в детстве, об этом говорил еще великий Фрейд. Либидо человека который находится в невротических отношениях сформировалось неправильно из-за ошибок родителей в процессе воспитания ребенка. Это нужно понимать, чтобы успешно решить проблему созависимости в отношениях.
Шаг №4 — Ведем себя правильно
Самое главное правило — это не выясняйте отношения с партнером. Не нужно спорить, ругаться, кричать, говорить как вы его ненавидите или как он неправильно себя с вами ведет. Любое выяснение отношений бесполезно. Потому что вам нужно не с партнером разбираться, а с собой.
Если вас что-то не устраивает в отношениях с человеком и доставляет дискомфорт, то начинайте воплощать в жизнь шаг № 5.
Читайте на эту же тему: Токсичные отношения — что это такое и как они проявляются?
(Откроется в новой вкладке)
Шаг №5 — Расставание
Это один из самых сложных, но наиважнейших шагов. Чем быстрее вы расстанетесь с человеком, тем лучше. Потому что чем больше вы оттягиваете по времени разрыв отношений, тем сложнее вам становится с них соскочить. Поэтому расставание — это единственный правильный выход.
Шаг №6 — Перетерпеть ломку
Да, у вас будет ломка после расставания, вам будет тяжело и плохо, но нужно это перетерпеть во что бы то ни стало. Делайте что ходите, но перетерпите. И со временем вас отпустит. Лучше пострадать какое-то время и потом жить спокойно и счастливо, чем мучиться всю оставшуюся жизнь. После разрыва четко осознайте, что вас тянет не к человеку с которым вы расстались, а к тем нездоровым эмоциональным качелям, которые были в отношениях с ним.
Шаг №7 — Обратиться к психологу
Как я уже говорил ранее, человек проецирует свои детские проблемы во взрослых любовных отношениях. Чтобы в будущем не попадать в нездоровые отношения, необходимо решить свою внутреннюю проблему с профессионалом.
Решить данную проблему в одиночку невозможно. Самокопание и самоанализ не работают, необходима помощь профессионального психолога. Я думаю это стоит того, чтобы начать жить счастливо.
Шаг №8 — Никакой обиды на родителей
Как мы уже с вами выяснили — многие проблемы идут из нашего детства. Но, ни в коем случае нельзя обижаться на родителей из-за того, что они вам чего-то недодали или наделали кучу ошибок в процессе воспитания. Необходимо полностью взять ответственность в свои руки и не перекладывать ее на плечи родителей. Когда человек винит в своих проблемах других, то он очень сильно отдаляется от заветных целей, в нашем случае от цели избавиться от токсичных отношений.
Шаг №9 — Отношения это часть жизни, а не сама жизнь
Многие люди окунаются в отношения с головой настолько, что забывают про другие важные аспекты своей жизни. Этого делать ни в коем случае нельзя. Чего бы не происходило на личном фронте, вы всегда должны помнить про себя, свои увлечения, друзей и карьеру. Нельзя растворятся в людях целиком и полностью, это приведет к тому, что будут пробелы по всем фронтам одновременно.
Помните:
Любят всегда самодостаточных, а не тех кто погружается в отношения, забивая на остальные сферы жизни.
Шаг №10 — Извлекаем уроки
Одна из самых главных причин почему произошла сильная созависимость — это вложение. Чем больше вы вкладываетесь в человека, тем сильнее привязываетесь.
Причем психология вложения затрагивает не только сферу межличностных отношений.
Давайте разберем на примере:
- Пример №1
Представьте, что вы рисуете картину. Вы очень сильно стараетесь, тщательно прорисовываете детали, уделяете внимание каждой мелочи. Все свободное время вы тратите на создание этого произведения искусства. И вот спустя 6 месяцев картина готова. Как вы будете относиться к своему творению?
Ответ: очень бережно! Ведь вы потратили кучу времени и вложили много энергии. Вы повесите ее в рамочку и будите ценить свой труд.
- Пример №2
А теперь представим другую ситуацию. Вы тяп ляп за 5 мин нарисовали картину, сильно не парясь. И пошли дальше по своим делам, а спустя какое-то время можете и вовсе выбросить лист с рисунком, без лишних заморочек.
Почему так? И там и там вы рисовали, но в первом случае вы очень сильно вложились, а во втором ваши вложения были минимальны.
Закон психологии:
Мы любим то, во что вкладываемся!
Абсолютно те же принципы применимы и в отношениях с мужчиной. Вы ему стирали, готовили, отдавали свою энергию во время близости, думали о нем. Это все вложения. И чем больше вложений, тем выше ценность.
А мысль у меня следующая: не вкладывайтесь в отношения с человеком, который этого не заслуживает. Вы лишь сильнее начинаете погрязать в этой трясине и усугубляете ситуацию. Именно поэтому я написал, что расставаться нужно как можно раньше. Пока вы в токсичных отношениях — вы вкладываетесь, а это плохо.
Используйте знания о психологии вложения и в будущих отношениях. Когда видите мужчину, который заставляет вас страдать, сразу рвите с ним контакт и прекращайте вкладываться (вкладываться можно не только физически, но и ментально), например, когда вы думаете о человеке — это тоже вложение.
Шаг №11 — Создаем профицит
Что обычно думают люди, которые находятся в созависимых отношениях?
- Я такого как он больше не найду.
- Такой любви больше не будет.
- Лучше уже не встречу.
Подобные мысли возникают из-за дефицита мужчин. Чтобы такие мысли не укоренялись в вашей голове, нужно создавать профицит мужского внимания. Сделать так, чтобы достойных мужчин было много и вы могли выбрать самого лучшего. Но, чтобы впустить в свою жизнь кого-то нового, нужно покончить со старым.
Профицит мужчин можно создать разными способами, например:
- Вести активную социальную жизнь
Чем активнее ваш образ жизни, тем шире круг ваших знакомств (в том числе и среди сильного пола). А если вы все свободное время проводите дома, то откуда там должен появиться избранник?
- Научиться провоцировать мужчин на знакомство с собой
Вообще это отдельный вид искусства, думаю как-нибудь напишу об этом материал.
- Правильно общаться с мужчинами, которых вы привлекли
Для этого как раз я и создал блог, чтобы помочь людям научиться общаться с противоположным полом. После прочтения данной статьи рекомендую прочитать: Почему мужчины любят стерв? (При клике откроется в новой вкладке)
На самом деле создать профицит мужчин не так уж и сложно (в теории). Необходимо всего лишь две вещи: здоровая самооценка и навык общения с сильным полом.
Шаг №12 — Смещаем фокус внимания
Расставание — это всегда тяжело, но чтобы этот процесс прошел легче, нам нужно воспользоваться одной хитростью нашего мозга.
Помните:
Человек не может думать о двух вещах одновременно.
Вы не можете одновременно думать о математике и о том, что приготовить на ужин. Да, вы способны заниматься математикой и подумать про ужин, но вы забудете про формулы в этот момент, одна мысль обязательно вытесняет другие.
Что нам дает данный факт? Мысли о прошлых отношениях будут крутиться у вас в голове, вам нужно просто заменить их на новые, которые не связаны с расставанием. Сейчас подробно разберем эту тему.
Как пережить боль от расставания? — Практические советы
Как я уже писал выше — нельзя думать о двух вещах одновременно. Поэтому, вам нужно вытеснить мысли о бывшем, а вытесняем мы замещением одних мыслей на другие. Как именно это делать?
Совет:
Вы должны быть все время заняты. Ни минуты свободного времени. Уходите с головой в работу или какую-либо другую деятельность.
Ошибка большинства людей, которым психологически тяжело: они замыкаются в себе, крутят мысли из прошлого, а многие и вовсе ведут пассивный и асоциальный образ жизни. Этого делать ни в коем случае нельзя, вы просто сойдете сума и будете заниматься самобичеванием.
Что касается совета «Уйти в работу с головой», тут есть две важные детали:
- Работа должна быть новой
Это должна быть новая деятельность, которая вам незнакома. Если вы будете выполнять привычные и рутинные для себя задачи, то они не помогут вытеснить мысли о расставании. Вы будете делать свое дело на автомате и депрессивные мысли будут доминировать в вашей голове. Но когда вы устраиваетесь на новую работу или должность, то вы должны за короткий срок освоить массу материала, и думать о бывшем у вас физически не получится.
- Работы должно быть очень много
Предположим вас устраивает ваша работа, а новая вам просто ненужна. Что делать в такой ситуации? Идите к начальнику в кабинет и скажите, что вам нужны дополнительные задачи на день. В идеале договориться о переработке, чтобы вам все это с лихвой оплатили. Начальник будет только рад дать вам много работы, а вам именно это и нужно. Вы будете держать у себя в голове мысль, что вы должны сделать новые задачи к такому-то сроку. Посторонних мыслей в такой ситуации будет в разы меньше, накручивать себя вам будет некогда.
Эффективность данного способа я проверил на своем опыте.
История из жизни:
Я расстался с девушкой и это было тяжело. Мысли о ней не выходили у меня из головы, аппетит на нуле, сон плохой, настроение никакое. В общем стандартный букет в таких ситуациях.
На тот момент я работал удаленно на биржах фриланса и в принципе на еду мне хватало. Но я знал, что дома на удаленной и привычной мне работе я сойду с ума. Начал искать вакансии, причем в совершенно незнакомой мне сфере (маркетинг), в hh.ru обновил свое резюме и поставил галочку в поиске «без опыта». Получив множество отказов я все таки нашел отличную фирму рядом с моим домом.
Новой информации море, поднять голову было некогда. Я полностью погрузился в процесс обучения и с 10 до 18 про свое расставание не вспоминал, не было физически времени. Как только я выполнял порученные мне задачи, сразу же шел в кабинет к начальнику и просил новые, чтобы не сидеть без дела. Трудотерапия действительно помогла, и спустя две недели меня отпустило.
Дополнительные рекомендации:
Совет №1 — Общаемся с новыми мужчинами (девушками)
Когда у вас в голове и сердце один человек, то думать о других очень сложно. Но нужно! Необходимо в прямом смысле этого слова себя заставлять общаться с новыми людьми противоположного пола, впустить их в свою жизнь. Когда вы переключаетесь на других людей, то все меньше времени начинаете думать о бывшем (бывшей).
Совет №2 — Находитесь в социуме
После работы не идите в пустую квартиру, а договоритесь провести досуг со своими подругами или друзьями. Сходите в кафе или клуб (но важное условие — пить нельзя). Отучите себя от привычки (если она есть) глушить страдание алкоголем — это не работает, а усугубляет проблему.
Важно!
Во время встречи со своими друзьями нельзя говорить про ваши прошлые отношения и недавнее расставание.
Вы уже знаете, что мозг не может думать о двух вещах одновременно. Поэтому цель проведения досуга со своими друзьями — это отвлечься и вытеснить прошлое из своей головы. Но как вы его вытесните если всю встречу с друзьями вы только и делаете что говорите про бывшего?
Заключение
Мы с вами подробно разобрали тему: созависимость в отношениях, как избавиться за 12 шагов. Теперь вы знаете, как пережить расставание с минимальными психологическими потерями.
Самое главное — правильно относиться к сложным жизненным ситуациям. Не нужно думать: «За что мне все это?». Каждая трудность — это возможность для роста. И выход из созависимых отношений — это прекрасное время, чтобы проработать внутренние проблемы, которые на самом деле отражаются не только в личной жизни, но и во всех сферах. Быть может, эта ситуация обернется для вас большим благом и вы наконец начнете жить так, как вы всегда хотели. Чего я вам искренне желаю.
А на этом у меня все. Если статья была для вас полезной — поделитесь ей в соц. сетях. Если у вас остались какие-либо вопросы по теме — напишите их в комментариях.